Testidő Önismereti Élmény
Fotó: unsplash.com
„Adva voltam én: elhanyagoltam a testemet, nem voltunk barátságban…
Adva voltam én: mindig bensőséges kapcsolatokra vágytam…
Adva voltam én: az eszem diktált: terveztem, kontrolláltam…
A csoportban első pillanattól jól éreztem magam – nyitott, barátságos emberekkel találkoztam. Itt természetes a mosoly, a mozgás, akár az érintés is. A bizalmi légkör lehetővé tette, hogy beszéljek az érzéseimről, hogy mélyen oda tudjak figyelni társaimra.
Kezdtem a testem felfedezni, újratanulni… Jobban lélegezni, tudatosan járni, észrevenni testem jelzéseit. Megtanultam csak magamra figyelve együtt mozdulni a ritmusokkal. Táncoltam! Megtanultam jobban elfogadni magamat, a testemet.
A dolgok túlgondolása helyett jó volt „csak úgy” önmagam lenni. Rájöttem, hogy bármilyen tökéletlen is a valóság, a dolgok megélése az igazi élet, és nem az, amit fejben folytatok.
Változtam. Jobban lettem. Köszönöm!”
(András)
Idő önmagadra
Fotó: Gál Lívia
Életmódunk megnehezítheti, hogy önmagunkba tekintsünk. A sietség, a sok feladat és a virtuális világ elidegeníthet attól, hogy a jelen pillanatot a maga teljességében átéljük. Hétköznapjaink nagy részét „a fejünkben”, gondolataink világában éljük. Ez elszakíthat érzéseink közvetlen, testi szintű megtapasztalásától. Amikor egy biztonságos környezetben ráhangolódunk testi érzeteinkre, egyúttal kapcsolatba kerülhetünk mélyebb érzéseinkkel is.
Ha úgy érzed, valamiért elvesztetted a kapcsolatot önmagaddal, vagy szeretnéd felfedezni, ki vagy hétköznapi szerepeiden túl, akkor érdemes időt és energiát szánni arra, hogy újra magadra találj. Mindehhez visszatérünk az alapokhoz: a testünkhöz!
Bővebben...
A csoportban hidat építünk testünk és elménk között. Feltérképezzük, minként reagálja le testünk és mozgásunk érzelmeinket, a szorongatóbb stressz-helyzeteket, kapcsolatainkat, vagy a múlt nehezebb eseményeit. Tanulunk ráhangolódni önmagunkra: kapcsolatba lépünk valós szükségleteinkkel. Fokozatosan teljesebbé válhat életünk: otthonra találhatunk testünkben, önmagunkban, kapcsolatainkban.
Egy pillanatra hagyd abba az olvasást, csak figyelj befelé…
Milyen most a légzésed? Csukd be a szemed és vegyél három mély, nyugodt lélegzetvételt.
Elkalandoztál? Nem sikerült? Nem baj, ez természetes! Próbáld meg újra, csak lazán…
Mit éreztél a testedben? Milyen érzelmek indultak el benned? Szoktál ilyen figyelmesen, nyugodtan lélegezni a mindennapokban, különösen amikor épp „minden jól összejött”?
Tested és mozdulataid üzenetei
Egy alkalmon például felismerhetem, hogy:
- „Kerülöm a szemkontaktust, nem merek visszamosolyogni másokra. Kissé egyébként is bezárkóztam az utóbbi időben. Sokkal otthonosabban mozognék a világban, ha mernék nyitni és mosolyogni. Megpróbálom újra!”
- „Mindig visszatartom a lélegzetvételem, amikor egy helyzetet túl stresszesnek élek meg, ilyenkor nem is lélegzem…valami elakad bennem…”
vagy:
- „A mai alkalmon megéreztem, hogy túlfeszítem az izmaimat, akkor is, ha nem kéne… A karjaimat mereven odaszorítom a törzsemhez… Ez emlékeztet arra, hogy egyébként is túlfeszítem a húrt. Az utóbbi időben nem pihenek eleget és mindenkinek meg akarok felelni, csak épp magamra nem jut időm…”
Fotó: unsplash.com
Bővebben...
Gyakorlással a testi tudatosság, ahogy az önismeret is, fejleszthető. Átélhetővé, élményszerűvé és kellemessé válhatnak a legegyszerűbb dolgok, mint például a légzés, a járás, a mozgás, az érintés. A csoportban tudatosítjuk azt is, hogy test-és mozgásélményünk, másokkal való kapcsolódásunk milyen személyes jelentést hordoznak számunkra.
Mit tanulhatsz a csoportban?
- Bizalom megteremtését önmagad és mások iránt
- Rátekinteni, miként működsz kapcsolataidban
- Érzeteid mentén, befelé figyelve mozdulni
- Bensőségesebb kapcsolat kialakítását önmagaddal
- Önmagad tudatos ellazítását, a relaxálást
- A jelen pillanat teljesebb megélését
- Az „agyalás” nélküli spontaneitást
- Ráhangolódást érzéseidre
- Minőségi idő megteremtését magad számára
- Önismereted fejlesztését
- Játékosságot, kreativitást
Bizalom a testben
Fotó: unsplash.com
Lehet, hogy azt hittük, légzésünkkel „minden rendben van”, azonban egy test-relaxáció során, az új érzeteket figyelve megéljük a légzés hullámzásának felszabadító élményét. Csak ekkor tudatosul bennünk, hogy eddig mennyire feszült mellkasunk: inkább „pihegtünk”, mint lélegeztünk. Fokozatosan megtanuljuk ellazítani izmainkat, szinte beleolvadunk a talajba…
Megtapasztalhatod, mennyi felesleges izomfeszültséget tárolsz a testedben. Vajon mennyi terhet cipelsz mindennapjaid során? Tested ellazításával elméd is ellazulhat, gondjaidat is leteheted egy időre. Otthonra találva testedben megpihenhetsz, elvárások és feladatok nélkül csak úgy „lehetsz”.
Bővebben...
A testérzetek és az érzelmek között szoros kapcsolat állhat fenn. A légzés elmélyülésének vagy izmaink elernyedésének érzetei változatos érzelmeket indíthatnak el bennünk. A talaj támasza a bizalom és a melegség élményét hívhatja magával. A légzés hullámzása pedig egy olyan áramló, „flow-szerű” állapotba vezethet el minket, ahol megélhetjük: nem kell mindent akarattal irányítanunk, a dolgok néha maguktól is kibontakoznak.
Az alkalmakon gyakoroljuk a testtudatosság finomhangolását, a relaxált állapot megteremtését, a mozdulatok általi spontán önkifejezést, az önmagunkra és az egymásra való ráhangolódást. A hétköznapitól merőben eltérő élményvilág ez: nem szavakkal, hanem szemkontaktussal, mozdulatokkal, egy-egy mosollyal vagy érintéssel lépünk kapcsolatba egymással. Így lehetővé válik, hogy a mindennapokban gyakran túlhasznált, analizáló, “agyaló” elmét lecsillapítsuk, és közvetlen módon, szinte zsigerileg érezzük meg azt, ami épp testünkben és környezetünkben történik. A csoportban megteremtjük az önmagunkhoz való bensőséges kapcsolódás feltételeit. Fokozatosan, lépésről lépésre barátkozunk testünkkel, mozgásunkkal, önmagunkkal és egymással. Újra rátalálhatunk játékos önmagunkra, megtanulhatjuk spontán és kreatív módon kifejezni magunkat.
Mi történik az alkalmakon?
Egyszerű gyakorlatokkal az „itt-és-most” -ban ráhangolódunk a testünkre, légzésünkre, mozgásunkra. Például szemkontaktust teremtünk, tükrözzük egymás mozgását, vagy érintést adunk. Máskor kényelmesen, betakarózva fekszünk a hátunkon, és beleengedjük magunkat egy relaxációba.
Bővebben...
Gyakoroljuk a tudatos ellazulást, a teljes, testi-lelki megpihenést. Az érzeteink mentén mozdulunk (ahelyett, hogy előre elterveznénk, mit fogunk csinálni). Az alkalmak jelentős részét a test-és mozgásélményben való elmerülés teszi ki, az önismereti munka keretében pedig megosztjuk egymással élményeinket, érzéseinket, gondolatainkat.
Kiknek ajánlott a részvétel?
A csoport neked szól, ha:
- elakadtál valamely élethelyzetedben, és tovább szeretnél lépni
- szeretnéd jobban megismerni önmagad
- elfogadni tested
- megérteni kapcsolati dinamikáid
- feldolgozni a múlt nehezebb eseményeit
- tapasztalati úton, mozgásban is felfedeznéd önmagad
A gyakorlatok egyszerűek: néha játékosak, máskor elmélyültek, mindenki számára könnyen végezhetők. A részvételhez nincs szükség ügyességre vagy fittségre. Nemtől és kortól függetlenül mindenki számára, aki: élmények útján szeretné felfedezni és kifejezni önmagát
Fotó: Tarnavölgyi
Mi a Testidő elméleti háttere?
Fotó: Gál Lívia
A Testidő a nem-verbális önismereti módszerek közé sorolható, leginkább a mozgás-és táncterápiához áll közel, és integrálja a különféle testtudati (pl. különféle szomatikus technikák) és relaxációs módszereket (pl. progresszív izomrelaxáció, autogén tréning), kiegészítve az éber figyelem- tudatos jelenlét (mindfulness) szemléletével és gyakorlatával.
Pszichológiai szempontból kiemelt időszaknak tekintjük a magzati és a kora gyermekkori életszakaszt (fogantatásunktól kezdve az első három életévet), mert ekkor alakulnak ki énünk alapjai. Szintén ez idő tájt, szüleinkkel vagy elsődleges gondozóinkkal való kapcsolat során alakul ki kötődési stílusunk, mely jelentős hatást gyakorol arra, hogyan működünk későbbi életéveinkben emberi kapcsolatainkban. Ezek az élmények bizonyos szempontból létezésünk alapélményét határozzák meg. A korai életévek eseményei jelentős hatást gyakorolhatnak arra, hogy felnőtt életünk során mennyi bizalmunk lesz önmagunkban és a világban, hogy milyen a kapcsolatunk szeretteinkkel, környezetünkkel, ahogy arra is, hogy általánosságban milyen a hangulati és érzelmi életünk.
Bővebben...
Életünk első éveiben szavak útján még nem tudtuk kifejezni magunkat, de nem-verbális módon mindent közvetlen módon érzékeltünk és tapasztaltunk. Ahogy elkezdünk ezzel a nem-verbális tartománnyal kapcsolatba lépni, úgy válhatnak egyre hozzáférhetőbbé elemi érzéseink, kapcsolati dinamikáink. Az önismereti munka keretében az alkalmakon megosztjuk egymással élményeinket, próbáljuk tudatosítani testi és érzelmi élményeinket.
Kutatások igazolják, hogy a nem-verbális kommunikáció sokkal nagyobb arányban határozza meg az egymásról kialakított benyomásunkat, mint amennyinek tudatában vagyunk. Érdemes tehát foglalkoznunk a szavak mögötti tartománnyal, ha szeretnénk jobban megismerni önmagunkat. A test-, mozgás- és táncterápiás módszerek a testi szintű kommunikáció világát fedezik fel. Bensőségesebb kapcsolatot kiépítve testünkkel, mozgásunkkal lehetőségünk van kapcsolatba kerülni mélyebb, nem tudatos érzéseinkkel is.
A nem-verbális önismereti módszerekkel elérhető tartomány, ahogy a Testidő világa is, bizonyos szempontból hasonló a korai életévek közvetlen, testi tapasztalásmódjához. A csoport alkalmain, a személyközi kapcsolatok nem-verbális világában ezek az elemi szintű érzéseink hozzáférhetőbbé válnak. A csoportban megélhetjük, és az önismereti munka során meg is érthetjük, miért érzünk „úgy, ahogy érzünk”, még akkor is, ha látszólag erre „nincs racionális magyarázatunk”. Testünk nem tudatos módon, de „emlékszik”, így a testi-és mozgásélmények megtapasztalása révén lehetőségünk nyílik mélyebb rétegeinket is felfedezni.
Az önismereti munka során az önmagunkba és egymásba vetett bizalmunkat építjük. Egy biztonságos térben kapcsolatba léphetünk érzéseinkkel, szükségleteinkkel és vágyainkkal. A testtel való közvetlen tapasztalásmód lehetővé teszi, hogy átéljük, és az önismereti munka során dolgozzunk érzelmi alapélményünkkel, így fokozatosan megismerjük és „gyógyítjuk” önmagunkat és kapcsolati mintáinkat.
Az alkalmakon, egy biztonságos térben, változatos érzésekkel találkozhatunk: könnyedséggel, vagy örömmel, de az is lehet, hogy olyankor elérzékenyülünk. Ez azért jó, mert jelzi, hogy mély érzések indultak el bennünk, ami kulcsa lehet önismereti folyamatunknak. Lehet, hogy megérintődünk, amikor egy társunk ráteszi kezét a vállunkra. Talán a biztonság élményét hozza magával a kéz melegségének érzete, melyet már régen éltünk át.
Személyes élmények
„Számomra azért is volt meghatározó élmény a Testidő, mert egy nehéz perióduson segített át, mégpedig a válásomra való felkészülésben, illetve az utána jövő gyászfolyamatban. Minden téma magával ragadó volt, mindegyik segített abban, hogy jobban megértsem magamat, amellett, hogy egy ítélkezésmentes, empatikus csoportban tudtam mindezt megélni. Hétről hétre éreztem, hogy közelebb és közelebb kerülünk egymással a csoporttársakkal. A végére már szinte egy otthonná vált a mi kis közösségünk. A saját önismereti utamon mindig is egy fontos szakasz marad Judit Testidő csoportja, amiért örökre hálás leszek. 😊” (Péter)
Bővebben...
Ahányan vagyunk, annyi féle képpen érezhetjük magunkat. Egyik bemutató alkalmunkat követően ilyen, és ehhez hasonló élményekről számoltak be a résztvevők:
“Éreztem, hogy jó a testemnek, hogy rá figyeltem.”
“Felszabadító, és harmonikus volt, teljesen egymásra tudtunk figyelni.”
“Nagyon érdekes volt engedni, hogy vezessenek, vagy vezessek valakit. Teljesen új élményt jelentett.”
„Eleinte nehéz volt elengedni magam, annyira új volt ez az egész… Fokozatosan egyre oldottabbá váltam, és megörültem annak, hogy még nem felejtettem el önfeledten játszani!
“A Testidő nekem elsősorban a fókuszálásra, jelen megélésében segített sokat. Sokszor meglepett mennyire magával tudott ragadni egy-egy személy energiája a mozgásos feladatok során. Ilyenkor teljesen újratöltve hagytam el a Jurányi utcát.”
Ha kipróbálnád
Testidő Nyílt alkalom
- Következő alkalom:
- Tervezés alatt
- Helyszín: Budapest, II. Jurányi u. 1-3
Bizalom a testben
10 alkalmas Testidő csoport
- Következő alkalom:
- 2022. március 24-től
- Helyszín: Budapest, II. Jurányi u. 1-3
Szamosi Judit
pszichológus - Testidő csoportvezető
Dr. Bede Viktória
pszichiáter - Testidő csoportvezető
Nagy Annamária
pszichológus - Testidő csoportvezető
