Sokunkban még mai napig él számos (negatív) sztereotípia a meditáció, relaxáció szavakkal kapcsolatban, annak ellenére, hogy a különböző meditációs technikák modern korunkban egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek. Benned is megjelenik talán egy olyan kép, hogy ez valami misztikus, titokzatos és furcsa dolog, amihez speciális képességekre van szükség? Pedig valójában nagyon nem erről van szó! Cikkünkben igyekszünk eloszlatni a homályos foltokat, és röviden bemutatni az autogén tréning technika varázsát, előnyeit.
Mi is az az autogén tréning?
Az autogén tréning egy relaxációs technika, amely a 19. század végén a hipnóziskutatásból alakult ki. A módszer végső formája (1932) Johannes Schultz nevéhez köthető.
Újdonsága a többi eddigi technikához képest, hogy önmagunknak is elő tudjuk idézni (persze kellő gyakorlás után), nincs szükség hozzá külső vezető személyre.
A technika a testi észlelés passzív koncentrációján alapul, segít ellazítani testünket, lecsendesíteni elménket.
Kinek ajánljuk?
A technika megtanulásához nincs szükség semmilyen meglévő, speciális képességre, kizárólag kitartásra és gyakorlásra! Tény – mint más készség esetében –, a tanulás valakinek könnyebben megy, másnak pedig nehezebben, de mindenkiben megvan az ehhez szükséges alap, amely mellé csak kellő motiváció szükséges.
Kivételek természetesen itt is akadnak, nem ajánlott például 13 évnél fiatalabb gyermekeknek, és súlyos mentális zavarral küzdőknek sem.
Relaxált állapotban
Jótékony hatásait számos kutatás, vizsgálat igazolta, csak hogy párat említsünk:
- enyhíti az alvászavarokat, segít az elalvásban;
- erősíti az immunrendszert és jó hatással van a szívre, vérnyomásra, keringésre;
- csökkenti a kimerültség érzését, és növeli a stressztűrő képességünk
Hogyan sajátíthatom el az autogén tréning módszerét?
A módszer elsajátítása rendszerint kis csoportokban (8-10 fő) történik: 12-15 héten keresztül heti egyszeri csoportalkalmakkal, és naponta otthoni, önálló gyakorlással. Ehhez semmilyen eszközre nincs szükségünk, csak egy kényelmes testhelyzetre (ülő, fekvő). A tanulás 3 lényeges feladaton keresztül történik: először igyekezni kell kizárni a külső ingereket és a belső késztetéseket, majd a tanult vizualizációk ismételgetése következik, végül képessé válunk a passzív koncentrációra. (Erről részletesebben nem is írunk itt, mert sokkal izgalmasabb, ha ezeket önmagadon tapasztalhatod meg, fedezheted fel!)
Kitekintés
Egy átlagos nap folyamán rengeteg inger ér minket, agyunk folyamatosan pörög, dolgozik, értelmezi a sok információt, és igyekszik alkalmazkodni a felgyorsult életünkhöz. Elménk, testünk számára a meditáció, autogén tréning technika segíthet megállni, ellazulni, pihenni. Megéri időt szánni erre, magunkra, hiszen utána a mindennapokban annál több energiánk lesz, és a minket ért stresszel is könnyebben fogunk tudni megbirkózni.
Hagyjuk pihenni az elménket, neki is szüksége van erre. Biztosak lehetünk benne, hogy utána meghálálja!
Autogén tréning érzése
Ha felkeltette érdeklődésed cikkünk, és kérdésed van, írj a kapcsolat@szamosijudit.hu e-mail címre vagy jelentkezz 2020 szeptemberében induló online autogén tréning csoportunkba, és tapasztald meg magadon az autogén tréning pozitív hatásait!
Írta: Homoki Adél
Irodalom: